[...] zanim będzie jakikolwiek wysiłek fizyczny. Czasami nawet dzieję się tak, że o 15 jest normalnie, a po 17 już łydka zmienia swój rozmiar. Drugim problemem jest to iż chudnę z brzucha, bez najmniejszego problemu, już zeszło z 5cm, natomiast z łydki lub uda nie ma szans, nic nie schodzi, jak jest grube tak zostało. Redukuje już półtora miesiąca. W [...]
[...] sztangielka 4x 12 10 10 8 Ściąganie drążka do karku (do klatki) szerokim uchwytem 4x 10 Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 4x 10 Wyciąg dolny do brzucha 3x10 Nogi: Prostowanie nóg na maszynie w siadzie 4 x 10 Uginanie nóg na maszynie w leżeniu 4 x 10 Przysiady 4 x 15 Wspięcia na palce 4 x 15 Wspięcia na palce w [...]
[...] chodzi więc wiele ćwiczeń odpada a ja czytając wasze plany treningowe pogubiłem się chodzi mi o taki plan by mógł rozwijać mięśnie od pasa w górę i przede wszystkim pilnować brzucha ponieważ ostatnio trochę mu poszło w boczki więc zwracam się z prośbą do osób bardziej wtajemniczonych ... lat 18 ćwiczenia wykonuje sporadycznie wzrost 175 waga 82 [...]
[...] Wspięcia na palce ze sztangą na barkach 4 x 12,10,8,6 Środa Plecy + Biceps Podciąganie na drążku nachwytem szerokim 4 x max Siedząc ściąganie uchwytu dolnego do brzucha 4 x 12,10,8,6 Ściąganie drążka wyciągu górnego w sieadzie szerokim nachwytem4 x 12,10,8,6 Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 4 x 12,10,8,6 Uginanie ramion [...]
[...] dniami cwiczen czy zaczac od nowa... juz kiedys robilam brzuszki, przez 2 miesiace codziennie po 200 brzuszkow jechalam i efektem bylo pozbycie sie oponki, dolna czesc brzucha byla twardsza nie taka obwzisla, do tego jeszcze biegalam,sporo jezdzilam na rowerze,na rolkach.Teraz znowu zaczne bieganie i jazde na rolkach.Do tego odrzucilam [...]
[...] celem jest pozbycie się tłuszczyku którego nie ma bardzo dużo ale mimo to chciałbym bardziej odsłonić mięśnie a najbardziej zależy mi na pozbyciu się boczków i wyrobieniu brzucha. Trenuję na siłowni w domu od około 5miesięcy na której mam wszystko czego mi potrzeba czyli ławka, hantle, sztanga, wyciąg górny oraz planuję zakup drążka. Moje [...]
Witam,powróciłem do treningów i zamierzam zrobić cykl.kiedyś głownie trenowałem sila masa i nigdy sie nie wycinałem tak do końca ale nie miałem brzucha i nie bylem zalany.moja waga waha sie od 99kg do 88. obecnie skończyłem sezon z waga 94 potem przerwa i przytyłem bez treningów i diety do 96,ale od jakiegoś czasu zrzucam moja aktualna waga [...]
[...] 7. Wyprosty tułowia na ławce rzymskiej 8. Naprzemianstronne uginanie przedramion ze sztangą 9. pompki tyłem lub na poręczach 10. Uginanie nadgarstków 11. Spięcia mięśni brzucha 12. Podciąganie kolan do klatki w zwisie lub leżeniu 13. Wspięcia na palce To mój trening ACT (wykonywany co 2 dzień: poniedziałek, środa, piątek). Do tego raz lub [...]
[...] więcej może. Na siłownie chodze do kolegi, który ma u siebie dobry sprzet, nie jakiś nowoczesny, ale jest wszystko co potrzeba :) W domu mam ławeczke skośną, do robienia brzucha. Plan : Poniedziałek: • Plecy + tył barku : o MC 5x8 o Podciąganie na drążku szeroko nachwytem 5x8 o Wiosłowanie sztangą nachwytem 4x10 o Szrugsy 3x15 + 10 [...]
[...] CREATINE MEGA CAPS -VPX REDLINE ULTRA HARDCORE -Do tego witami wszelkiego rodzaju w tabletkach oraz błonnik w proszku Mój cel to 76-79kg z dużym naciskiem na polepszenie brzucha. Proszę o wszelkie rady, poprawki i ocenę. Dodaje też zdjęcia z 11-11-2014 oraz 20-02-2016 http://zapodaj.net/36723a127819a.jpg.html [...]
[...] do góry 3x11 Francuskie wyciskanie 5x10 Uginanie ramion4x9 Uginanie nadgarstków ciężarem podchwytem i nachwytem 3x10 CZWARTEK-SW PIĄTEK -WOLNE Po każdym treningu robię spięcia brzucha 5 serie po 30 i nożyce po pięć Seri przez 30 sekund. Przerwa między serajami na brzuch wynosi 25 sekund.W dniu treningu biegam, ale nie bezpośrednio po treningu
[...] mięsni pośladków (podniesienie i powiększenie ich) oraz poszerzenie bioder, gdyż są wklęsłe... ;) Czy da się coś z tym zrobić? Dodatkowo zależy mi na lekkim zarysie mięśni brzucha. Jakie ćwiczenia mogę wykonywać? Proszę o konkretne rady, bez zbędnych komentarzy. ;) Załączam zdjęcia. http://i45.tinypic.com/3025qc1.jpg [...]
[...] B.Czy jest ok?W kazdym planie Fbw widze ze dwugłowe sa dosyć olewane.Kolejnym pytaniem jest czy mam robic miesnie lydek,z tego co widze nigdy tego nie ma w fbw,czy robic skosne brzucha kiedy jestem bardzo chudy?Czy robic sobie dodatkowy trening przedramiena?I miesnie dolne plecow tez sa robione tylko w B,chodzi mi o to zeby nie bylo dysproporcji.
Witam. Mam pytanie. Od roku regularnie ćwiczę na siłowni. Odżywiam się zdrowo, staram sie liczyć kalorie. Wszystko idzie zgodnie z założonym planem oprócz brzucha... Waga trzyma się od roku na 80kg. Sylwetka się poprawiła znacznie tylko zostaje ten brzuch. Tłuszczu na nim naprawdę nie dużo, na boczkach jeszcze trochę ale cały czas jest nadęty. Jak [...]
[...] dziś waże 9,4 kg więcej. Co jest rezultatem wykonanym przez 8 miesięcy. Dodatkowym celem jest, osiągniecie dobrze widocznego kaloryfera, zostały mi zarysy, gdyż zaprzestałem treningów brzucha, ale pomoce i sugestie to już w innym temacie, proszę Was o wzbogacenie mojej diety. Pozdrawiam ! Zmieniony przez - Robson1916 w dniu 2014-12-09 20:51:25
Hej:) Chcialabym abyscie mi pomogli dobrac odpowiednie cwiczenia aby zminimalizowac tkanke tluszczowa w okolicach brzucha, bioder, posladkow, oraz lydek. Zalezy mi na tym aby wysmuklic ladnie sylwetke- w koncu lato idzie i nie miec kompleksow wskakujac w stroj kapielowy.. Chcialabym miec ladnie aczkolwiek lekko umiesniony brzuszek, po prostu [...]
witam, chcialbym wzmocnic miesnie czworogłowe uda, poniewaz mam bardzo slabe miesnie czworoglowe uda (brzucha zreszta tez) a w przyszlosci chcialbym zrobic poziomke i wymyk... co proponujecie na ta partie miesni w domu, mam dostepny tylko drązek... czy "krzeselko" czyli opieram sie o sciane jakbym siedzial i tak wytrzymuje jak najdluzej? czy to [...]
[...] zacząłem zauważać zmiany w swoim ciele tj. Szerokie bary, bicek przypakował, plecki, tricek itd lecz brzuch nadal kulał. Katowałem się bardzo wieloma ćwiczeniami na mięśnie brzucha, i tak mam mocny brzuch ponieważ większość nawet trudnych ćwiczeń nie jest dla mnie problemem lecz nadal robię jakieś abs'y w domu. Robię też pompki, przysiady, [...]
Płeć : mezczyzna Wiek : 19 Waga : 79 Wzrost : 176 Cel treningowy : zgubienie brzucha / zwiekszenie masy miesniowej Staż treningowy na siłowni : 2 msc z przerwami ( przedtem rok ale bardzo nieregularnie Uprawiane inne sporty : nie ma Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : prawie wszystko, silownia piwniczna Dieta : [...]
